ಹೊಸದಿಗಂತ ಡಿಜಿಟಲ್‌ ಡೆಸ್ಕ್:
ಎಲ್ಲರೂ ಫಿಟ್ ಅಂಡ್‌ ಫೈನ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಇವುಗಳ ಮಧ್ಯೆ ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಮನವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹವರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಈ 5 ಸಲಹೆಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇರುವ ಆಹಾರ ತಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು.
- ಹಸಿವು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ, 3 ಗಂಟೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ, ಸಂಜೆ 6:30/7 ಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ದಿನನಿತ್ಯದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 40% ಪ್ರೋಟೀನ್, 35% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 25% ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಇರಲೇಬೇಕು.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯ.
- ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಸಾಕು. ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಮನೆಗೆಲಸ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
