ನಿದ್ರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯೆ ಬೀಳುವ ಭಯಾನಕ, ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರವೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಮೂಡಿಸುತ್ತವೆ. ಪದೇ ಪದೇ ಇಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ಬೀಳಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.
ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣಗಳು:
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಸೇರಿವೆ. ದಿನವಿಡೀ ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆತಂಕಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಡುತ್ತವೆ.
ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವ: ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಅಪಘಾತ, ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಕಿರುಕುಳ) ಅಥವಾ ‘ಪೋಸ್ಟ್ ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್’ ನಿಂದ ಬಳಲುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಮೆದುಳು ಆ ಆಘಾತವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಔಷಧಗಳು: ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಸೇವನೆಯು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ-ವಿರೋಧಿ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ತರುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ಉಂಟಾಗುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ‘REM (Rapid Eye Movement)’ ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರ:
ತಡರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ: ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಬರಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಾಲು (ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ) ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕನಸುಗಳು ಬಂದಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ರಾಹು ಗ್ರಹವು ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ, ವಾಸ್ತು ಪ್ರಕಾರ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯಿದ್ದರೆ ಅದು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು:
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕರ್ಪೂರವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಇಡುವುದು.
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ ಪರದೆ ಮತ್ತು ಬೆಡ್‌ಶೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
