ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಸದ್ದು ಮಾಡಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತೆ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನವರ ಅಭ್ಯಾಸ. “ಇನ್ನೈದು ನಿಮಿಷ” ಎಂದು ಮಲಗುವ ಆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಗಂಟೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯವೇ. ಆದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದಿನ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಸೋಮಾರಿತನ ಬಿಟ್ಟು ಬೇಗ ಏಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಪರಿಹಾರ:
ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು. ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಯ ಒಳಗೆ ಮಲಗುವ ಹವ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಫೋನ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋನ್ನಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಫೋನ್ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡಿ.
ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ದೂರವಿಡಿ
ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡಿ. ಇದರಿಂದ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎದ್ದು ಹೋಗಲೇಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆ ತಾನಾಗಿಯೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇರಲಿ
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಿಟಕಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ಬರುವಂತೆ ಇರಲಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬಿದ್ದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ‘ಮೆಲಟೋನಿನ್’ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಹಗುರವಾಗಿರಲಿ
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ಉಣ್ಣಬೇಡಿ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾದಾಗ ನಿದ್ದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ತಲೆ ಭಾರ ಅನಿಸಬಹುದು.
