ಎಷ್ಟೋ ಮಂದಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ಕೂಡ ಯೋಚಿಸೋದಿಲ್ಲ. ತಲೆ ಒಡೆದುಹೋಗುವಷ್ಟು ನೋವು ಬರುವವರೆಗೂ ಆಲೋಚಿಸ್ತಾರೆ. ಸಂದರ್ಭ ತಾವಂದುಕೊಂಡದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಮೇಲೆ ಸುಮ್ಮನಾಗ್ತಾರೆ. ಇಂಥ ಓವರ್ ಥಿಂಕರ್ಸ್ ಈ ಆರ್ಟಿಕಲ್ ಓದಿ.. ಹೀಗೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಿ. 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ: ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಜರ್ನಲಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸತ್ಯವೋ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಊಹೆಗಳೋ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಜವಾದ ಸಂಗತಿಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಮಾತ್ರ.
