ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೇರಳೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪಪ್ಪಾಯ, ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರು ಇರುತ್ತದೆ. ಇವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ತರಕಾರಿಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ ರೂಟ್, ಬಟಾಣಿ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
- ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ನಟ್ಸ್: ಅಗಸೆ ಬೀಜ, ಚಿಯಾ ಬೀಜ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
