ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಅಂಶವೇ ನಿದ್ರೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ತಡರಾತ್ರಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ, ಅನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯಿಂದಾಗಿ ಹಲವರು ದಿನಕ್ಕೆ 4–5 ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. “ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು” ಎನ್ನುವ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮೌನವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾದ ಹಾಗೂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 7–8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.
ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ?
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಡುವ ಬದಲು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವೂ ಕಾರಣ
ಯಾವಾಗ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದೂ ಮಹತ್ವದ್ದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು?
ಪ್ರತಿದಿನ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು, ಹಗುರವಾದ ಊಟ, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ಡೈಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲ ಆಧಾರ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ಕೊಟ್ಟರೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ.(Disclaimer: ಈ ಲೇಖನವು ಅಂತರ್ಜಾಲ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯಾಧಾರಿತವಾಗಿದೆ)
