ದಿನವೂ ರಾತ್ರಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಸಹಜವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ ಹಾಳಾಗಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಖುಷಿಯಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಘಟನೆ ಇರಬಹುದು.
- ಈ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು. ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿಯುತವಾದ ವಾತಾವರಣ ಸೃಷ್ಟಿಸಿ
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಿ. ಮಂದವಾದ ಬೆಳಕು, ಸಣ್ಣ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಅರೋಮಾ ಥೆರಪಿಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸದೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಹಾಡು ಕೇಳುವುದು, ಅಥವಾ ನಗು ತರಿಸುವ ಒಂದು ಚಲನಚಿತ್ರದ ತುಣುಕು ನೋಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿ
- ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿವಾಣ ಹಾಕಲು ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವಾದ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡಕ್ಕೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
- ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ತ್ಯಜಿಸಿ.
ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
- ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರಾದ ಮಾನಸಿಕ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
