ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ಜೋಳದ ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ರಾಗಿ ರೊಟ್ಟಿ ಎರಡೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಇವೆರಡಕ್ಕೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿವೆ. ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.
ಜೋಳದ ರೊಟ್ಟಿ
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ: ರಾಗಿ ರೊಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಜೋಳದ ರೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್: ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ: ಜೋಳವು ಬೇಗ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಗುರವೆನಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟೆನ್-ಮುಕ್ತ: ಇದು ಗ್ಲುಟೆನ್-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಗ್ಲುಟೆನ್ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟೆನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.
ರಾಗಿ ರೊಟ್ಟಿ
ಅಧಿಕ ಫೈಬರ್: ರಾಗಿಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಿ, ಪದೇ ಪದೇ ಹಸಿವಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ: ರಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಾಗೆಯೇ ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯಕ.
ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ: ರಾಗಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕಿದ್ದರೆ: ಜೋಳದ ರೊಟ್ಟಿ ಉತ್ತಮ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಇರಲು, ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು: ರಾಗಿ ರೊಟ್ಟಿ ಉತ್ತಮ.
