ಇಂದಿನ ವೇಗವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನವಲನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದು ಸೊಂಟನೋವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವಾಹನ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಸೊಂಟನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಯೋಗಾಸನಗಳು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಲವಲವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಕೂಡ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಭುಜಂಗಾಸನ (Bhujangasana)
ಈ ಆಸನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಲಗಿ ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಮಕರಾಸನ (Makarasana)
ಸೊಂಟನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಆಸನ ಬಹಳ ಉಪಕಾರಿ. ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶಲಭಾಸನ (Shalabhasana)
ಈ ಆಸನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಲಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಈ ಆಸನ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮರ್ಜರಿಯಾಸನ (Marjariasana)
ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ಆಸನ ಸಹಾಯಕ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಚಲನವಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟನೋವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ತೀವ್ರ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
