ಹೊಸದಿಗಂತ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್:
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೇಹವು ಹಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತಾಯಂದಿರು ಮಾಡಬಾರದ ತಪ್ಪುಗಳೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಿಳಿಯೋಣ.
ಹೆರಿಗೆಯಾದ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಳೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬ ಧಾವಂತ ಬೇಡ. ಮೊದಲಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ನಡಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹಾಗೂ ಶ್ರೋಣಿಯ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ‘ಕೆಗೆಲ್’ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತಲೇ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಳದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಾಯಿಯ ದೇಹವೂ ವಿಭಿನ್ನ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಯಾದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಆದವರಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಬೇರೆ ಬೇರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದ ನಂತರವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಅಥವಾ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಪ್ಪುಗಳು
ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿ ಬೇಗನೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ‘ಸಿಟ್-ಅಪ್ಸ್’ ಅಥವಾ ‘ಕ್ರಂಚಸ್’ ಮಾಡುವುದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ತಾಯಂದಿರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ.
ನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವವಿದ್ದಾಗ ತೀವ್ರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
