ಮಖಾನಾ ಮತ್ತು ಶೇಂಗಾ ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಇವೆರಡರಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
| ಲಕ್ಷಣ | ಮಖಾನಾ (Fox Nuts) | ಶೇಂಗಾ (Peanuts) |
|---|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿ | ಕಡಿಮೆ (ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 350-360 ಕ್ಯಾಲೋರಿ) | ಹೆಚ್ಚು (ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 550-570 ಕ್ಯಾಲೋರಿ) |
| ಕೊಬ್ಬು (Fat) | ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ (ಸುಮಾರು 0.1-0.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ) | ಹೆಚ್ಚು (ಸುಮಾರು 40-50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ) |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣ (ಸುಮಾರು 9.7-11.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ) | ಹೆಚ್ಚು (ಸುಮಾರು 20-25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ) |
| ಫೈಬರ್ | ಹೆಚ್ಚು | ಹೆಚ್ಚು |
| ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು | ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು | ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು |
🎯 ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ:
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಉತ್ತಮ: ಮಖಾನಾ
- ಮಖಾನಾದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
- ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ: ಶೇಂಗಾ
- ಶೇಂಗಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯ.
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಶೇಂಗಾ ಉತ್ತಮ.
- ಇದನ್ನು ತಿಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ: ಶೇಂಗಾ ಮತ್ತು ಮಖಾನಾ ಎರಡೂ
- ಶೇಂಗಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಖಾನಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- 💡 ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಮಖಾನಾ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೆ ಶೇಂಗಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ: ಎರಡನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು. ನೀವು ಮಖಾನಾ ಮತ್ತು ಶೇಂಗಾವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಎರಡರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಎರಡನ್ನೂ ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸದೆ ಹುರಿದು ತಿನ್ನುವುದು.
