ಇಂದಿನ ಧಾವಂತದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟೋ ಬಾರಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿ ನಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಕೇವಲ ಸುಸ್ತನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು:
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಹಳಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರಲಿ ಮತ್ತು ಶಬ್ದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲಿ. ಗಾಳಿಯಾಡುವಿಕೆ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿದ್ದೆ ಬೇಗ ಹತ್ತುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ, ಚಹಾ) ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಲಘು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ಸುಖ ನಿದ್ದೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
ಧ್ಯಾನ, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಮನಸ್ಸಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೆದುಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
