ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣದ ಶಾಂತತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ತಂತ್ರವೊಂದೇ 3-3-3 ನಿಯಮ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮನಃಸ್ಥಿತಿ ಸಮಾಧಾನ ಪಡಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
3 ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು (Look at 3 things):
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ 3 ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಸರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ – ಮೆಜ್, ಪೆನ್, ಬಾಗಿಲು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಭಯದ ದಾರಿಯಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
3 ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು (Listen to 3 sounds):
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ – ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಿಕ್ಸಿ ಶಬ್ದ, ವಾಹನದ ಶಬ್ದ, ಪಕ್ಷಿಯ ಗಾನ. ಈ ಕ್ಷಣದ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸು.
3 ದೇಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (Move 3 parts of your body):
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮೂವ್ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ – ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಿ, ಕತ್ತನ್ನುತಿರುಗಿಸಿ. ದೇಹದ ಚಲನೆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆತಂಕದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆದು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು.
3-3-3 ನಿಯಮವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತ್ಮನಂಬಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಃಶಾಂತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.
