ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಅತೀ ಅವಶ್ಯಕ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿವೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು 5 ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು:
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಹಾಗೂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು (ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಾದಾಮ್ ) ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಸರಳ ಯೋಗ, ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಹಾಗೂ ಸ್ತ್ರೀಜನನ ಅಂಗಾಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಿ
ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಎರಡೂ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ BMI (Body Mass Index) ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಪಿಸಿಒಡಿ (PCOD), ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ತಪಾಸಣೆ ಕೂಡ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಡಾಕ್ಟರ್ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಮುನ್ನ ಒಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ (Preconception checkup) ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್, ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮುಂತಾದವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಅವಶ್ಯವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.
ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಫಿನ್ ಸೇವನೆ ಇತ್ಯಾದಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಾಯಿತನಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
