ದೈನಂದಿನ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ನಾನಾ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬೇಸರ, ಕೋಪ, ಖುಷಿ, ನೋವು ಹಾಗೂ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಅಗತ್ಯ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಸುಧಾರಣೆ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ (Identify your emotions):
ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೂ ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ ಯಾವುದು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ಕೋಪ, ಭಯ ಅಥವಾ ಹೆಮ್ಮೆ ಇರಬಹುದು. ಭಾವನೆ ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ (Practice deep breathing):
ಕೋಪ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರೆಳೆಯುವುದು ನಾಡಿ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದವರೆಗೂ 2–3 ಬಾರಿ 5 ನಿಮಿಷ ಆಳ ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಿ (Think rationally):
ಭಾವನೆ ಬಂದಾಗ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು, ಆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ, ತತ್ವಚಿಂತನದಿಂದ ನೋಡಿದರೆ ಸಮರ್ಪಕ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು. ಯುಕ್ತಿವಾದದೊಂದಿಗೆ ವಿಚಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಭಾವೋದ್ವೇಗದ ತೀರ್ಮಾನ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (Engage in positive activities):
ಓದು, ಸಂಗೀತ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚಿತ್ರಕಲೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಇಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ (Express emotions in a healthy way):
ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳದೇ, ನಂಬಿಕೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಒಳಗಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಒಂದು ಕಲೆ. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನವೀನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಾಂತ್ವನ, ಸಮಾಧಾನ ಹಾಗೂ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಭಾವನೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅತಿ ಅವಶ್ಯ.
