ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೂ, ಊಟದ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಊಟದ ನಂತರ ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಊಟದ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನೂ ಊಟದ ನಂತರ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಭಾರೀ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಊಟದ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳು:
* ವಜ್ರಾಸನ: ಇದು ಊಟದ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸನ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ವಿರಾಸನ, ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ, ಸೂಪ್ತ ವೀರಾಸನ: ಇವುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಊಟದ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು.
ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ನಂತರ ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕು?
* ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟ: ಭಾರೀ ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರಿಂದ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
* ಲಘು ಆಹಾರ/ತಿಂಡಿ: ನೀವು ಹಣ್ಣು, ಬಾದಾಮಿ, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದರೆ, ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು.
ಯೋಗಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು?
ಯೋಗಕ್ಕೆ ಮೊದಲು:
ಯೋಗಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರಿಂದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೂ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು:
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೇಬು: ಇವುಗಳು ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ (ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು) ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು: ಇವುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ: ಇವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನೆನಪಿಡಿ: ಯೋಗಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಯೋಗದ ನಂತರ:
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ:
* ನೀರು: ಯೋಗ ಮಾಡಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ನೀರು ಕೂಡ ಉತ್ತಮ.
* ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಪನ್ನೀರ್, ಅವರೆಕಾಳು, ದಾಲ್, ಚಿಕನ್, ಮೀನು, ಟೋಫು, ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: ಕೆಂಪಕ್ಕಿ ಅನ್ನ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ (ಓಟ್ ಮೀಲ್) ನಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಮರುಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
* ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಒಟ್ಟಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಯೋಗಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
