ಕೆಲಸ..ಕೆಲಸ…ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ… ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಕಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ನಿರಂತರ ಕೆಲಸ, ಡೆಡ್ಲೈನ್, ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸೋದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸು ದಣಿಯಲು ಕೆಲವೇ ಹೊತ್ತು ಸಾಕು. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅನ್ನೋದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ?
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ
ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯೆ ಐದು ನಿಮಿಷ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರು ಎಳೆದು, ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದು, ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡ್ ಬಿಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ
ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಐದು ನಿಮಿಷ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆದರೆ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಮೊಬೈಲ್ಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷ ಬ್ರೇಕ್ ನೀಡಿ
ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮೊಬೈಲ್ ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ದೂರವಿಟ್ಟು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ
ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಗು ಮತ್ತು ನೀರು ಎರಡೂ ಮುಖ್ಯ
ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ನೆನಪು ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯಮಯ ವಿಡಿಯೋವನ್ನು ಒಂದು-ಎರಡು ನಿಮಿಷ ನೋಡಿ ನಕ್ಕುಬಿಡಿ. ನಗು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲೇ
ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಅನ್ನೋದು ಮುಖ್ಯ. ದಿನದ ಮಧ್ಯೆ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೇ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
