ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ ಒಂದು ದಿನಚರಿಯಾದಂತಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ, ಆಮ್ಲಪಿತ್ತ, ತೀವ್ರ ಮೈಗ್ರೇನ್, ಮನಸ್ಸು ಚಂಚಲತೆ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ಮೂಲಕ ಕಾಫಿಗೆ ಅಡಿಕ್ಟ್ ಆಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಫಿ ಅಡಿಕ್ಶನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುವದು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು:
ದಿನದಲ್ಲಿ 3-4 ಕಪ್ ಕುಡಿಯುವವರಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು 2-3 ಕಪ್, ನಂತರ 1 ಕಪ್ ಎಂದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಏಕಾಏಕಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬದಲು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.
ಹೆಲ್ತಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ:
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಹಸಿರು ಚಹಾ (Green Tea), ಲೆಮನ್ ವಾಟರ್, ಬೆಲ್ಲದ ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಉಪಯುಕ್ತ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುವುದು:
ಯಾವುದೊ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ದಿನದ ನಿಗದಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಜಾಗೃತತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ:
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಸುಸ್ತನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಬದಲು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ತಾಜಾ ಹವೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕ್, ಬೇರೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ:
“ನಾನು ಕಾಫಿಗೆ ಅವಲಂಬಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ” ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, “ನಾನು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ” ಎಂಬ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿ. ಆತ್ಮನಿರ್ವಹಣೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಈ ಮಾರ್ಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣಿಕ ಆನಂದ ಕೊಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೃಢವಾದ ನಿರ್ಧಾರವಿದ್ದರೆ, ಕಾಫಿ ಅಡಿಕ್ಶನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಸಾಧ್ಯ.
