ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಊಟವಾದ ಮೇಲೆ ಏನಾದರೂ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಹಂಬಲವಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ‘ಶುಗರ್ ಕ್ರೇವಿಂಗ್ಸ್’ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಬೇಳೆಕಾಳು, ಮೊಟ್ಟೆ) ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶ (ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣು) ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಪದೇ ಪದೇ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಹಲವು ಬಾರಿ ನಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಮೆದುಳು ಅದು ಹಸಿವು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅನ್ನಿಸಿದಾಗ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿದು ನೋಡಿ, ಬಯಕೆ ತಾನಾಗಿಯೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗ ಹುಡುಕಿ
ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಟ್ಸ್‌ ಬದಲಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ದೇಹವು ‘ಇನ್‌ಸ್ಟಂಟ್ ಎನರ್ಜಿ’ಗಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಡಿ
ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಉಪವಾಸವಿದ್ದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಆಗ ಮೆದುಳು ತಕ್ಷಣ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
