ಇಂದಿನ ಧಾವಂತದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಬಹುತೇಕರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಎಷ್ಟೇ ಕಸರತ್ತು ಮಾಡಿದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವವರಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಈ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವರದಾನವಾಗಬಲ್ಲವು.
ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹವ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಿ:
ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಮ್ಯಾಜಿಕ್
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ 1-2 ಲೋಟ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಡುಗೊರೆ.
ಪ್ರಯೋಜನ: ಇದು ದೇಹದ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಟಿಪ್: ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಿಸಿಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹರಟೆ ಬೆಳೆಸಿ
ಬೆಳಗಿನ ಎಳೆಬಿಸಿಲು ಕೇವಲ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನ: ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ
ಉಪಹಾರವು ದಿನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿರಲಿ.
ಏನಿರಲಿ?: ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಸರು, ಪನೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಳಕೆ ಬಂದ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆ ನೀಡಿ (20-30 ನಿಮಿಷ)
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಮಗಳು: ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ನಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ.
ಯೋಗ: ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮತ್ತು ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.
