ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಅಜೀರ್ಣ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗಳು ಇದ್ದಾಗ ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಬರುವುದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಎನಿಸುತ್ತದೆ ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ ನೋಡಿ.
ಗ್ಯಾಸ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಅನಿಲದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಿಲವು ಬರ್ಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಗುದನಾಳದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ
ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸಿರಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು
ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರೋ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀರಿನ ಸೇವನೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದ್ರವಗಳುಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಕಡಿಮೆ ಖಾರವಿರುವ ಹಾಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಜೀರಿಗೆ, ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿನ, ಹಿಂಗ್, ಆಮ್ಲಾ, ಪುದೀನ, ತುಳಸಿ, ಲವಂಗಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅಕ್ಕಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಗೋಧಿ, ಜೋಳಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
