ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಕಾಯಿಲೆ ತೀವ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದು, ಸಣ್ಣ ವಯೋಮಾನದವರಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಂಡು ಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆರೈಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಟ್ಟು, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಕೋಟಿಗಟ್ಟಲೆ ಜನರು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಾಧಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿದಾಗ ಹೃದ್ರೋಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ತೊಂದರೆ, ನರ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಸರಿಯಾದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ರೂಢಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳು
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ: ನಾರಿನಾಂಶ ಹಾಗೂ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಚುರುಕು ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾದರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ: ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳು ಇರಬೇಕು, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತಿಯಿಂದಿರಲಿ.
ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನ ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯವನ್ನು 30-40% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿ : ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ
ನಾರಿನಾಂಶದ ಆಹಾರ: ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನೆರವು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಮಧುಮೇಹ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಾಧೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳಸುವ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಗತ್ಯ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಂಡು, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸೋಣ.
