ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು:
* ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
* ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ
* ಮೀನು
ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು:
* ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು (ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ ಕಾಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ)
* ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
* ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಖರ್ಜೂರ, ಅಂಜೂರ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್)
* ಬೀಜಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)
* ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ಸ್, ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಸೇರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು)
* ಟೊಫು
ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು:
* ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ).
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
