45 ವರ್ಷ ದಾಟಿದ ಬಳಿಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎಲುಬುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವೂ ಏರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜಾಗ್ರತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಮತೋಲನಯುತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D
ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಪನೀರ್ ಹಾಗೂ ಸೂರ್ಯಕಿರಣಗಳಿಂದ ದೊರೆಯುವ ವಿಟಮಿನ್ D ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೆನೋಪಾಸ್ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
ಪಾಲಕ್, ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು, ದಾಳಿಂಬೆ ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಓಮೇಗಾ-3
ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಳುಗಳು ಹಾಗೂ ಕಡಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು. ಇವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಓಮೇಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬು ಅಮ್ಲಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಗೋಧಿ, ಜೋಳ, ಓಟ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
45 ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವೇ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಗುಟ್ಟು. ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಡಯೆಟ್ ಸರಿಮಾಡ್ಕೋಳಿ!
