ಇಂದು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಈ ಒತ್ತಡ ಎದುರಾದರೆ ಅದು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ. ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಉಪಾಯಗಳಿವೆ.
ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು
ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟು-ಡೂ ಲಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಟೈಮ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಉತ್ತೇಜಿತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ಪೂರೈಸಬಹುದು.
ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು
ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬರೇ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿತ್ಯವೂ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಒತ್ತಡ ಹತೋಟಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ತರುತ್ತವೆ.
ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಪಾಸಿಟಿವ್ ಚಿಂತನೆ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅವರ ಸಲಹೆ ಕೇಳಿ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಪಾಸಿಟಿವ್ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.
