ಉತ್ತಮ ಭವಿಷ್ಯವು ನಮ್ಮ ಇಂದಿನ ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಲೇ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನದಿಂದಲೇ ತೊಡಗಿಸಬಹುದಾದ ಮೂರು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಹಾಗೂ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲೇ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ತರಬಲ್ಲವು. ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ದೇಹಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇಂದೇ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಧ್ಯಾನ: ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ, ಮನೋಬಲಕ್ಕೆ ಬಲ
ಧ್ಯಾನವು ಯೋಗದಂತೆಯೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಸಂಕೇತ. ದಿನದ ಕೇವಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ, ಅದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೆಂದ್ರಿಸಿ. ದಿನನಿತ್ಯ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಿಲುಗು ಬೆಳಕಿನಂತೆ ಮನಸ್ಸು ತಾಜಾ ಆಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಚುರುಕು, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ಸಾಹ
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲೇ ಕಾಣಿಸದು, ಆದರೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಯುವದು, ಜಂಪಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಡಾನ್ಸ್ ಮಾಡಿದರೂ ಸಾಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಚ್ಛತೆ: ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು
ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಾತಾವರಣವೂ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾದ ಮನೆ, ಗದ್ದಲದ ಡೆಸ್ಕ್ – ಇವೆಲ್ಲಾ ನಮ್ಮೊಳಗಿನ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮನೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇಡುವುದರಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಮನೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಶಿಸ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಶಿಸ್ತು ತರಲಿದೆ.
ಇವತ್ತಿನಿಂದಲೇ ಧ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
