ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದದ್ದು. ಆದರೆ, ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನ ಶೈಲಿ, ಮೊಬೈಲ್‌ ಉಪಯೋಗ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದುಡ್ಡಿನ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಬಹುಜನರ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಿದುಳಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ (Increased Stress and Poor Memory)
ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗದು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಿದುಳಿನ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಕುಂದುತ್ತದೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೋಭಾವದ ಅಸ್ಥಿರತೆ (Mood Swings and Irritability)
ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಆದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಮಟ್ಟ ತಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಕೆರಳುವಿಕೆ, ಬೇಸರ, ಅಸಹನೆಯಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು (Poor Decision-Making Ability)
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಣಾ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಣ್ಣ-ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕ (Anxiety and Low Self-Esteem)
ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮನಸ್ಸು ಬೆದರಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾದಷ್ಟು ಆಗದಿದ್ದರೆ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (Long-term Mental Health Issues)
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರೆಯು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ಡಿಪ್ರೆಷನ್ (ಖಿನ್ನತೆ), ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಚಿಂತನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳತ್ತ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸದೇ, ಅದನ್ನು ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವೆಂದು ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. “ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ = ಒಳ್ಳೆಯ ಮನಸ್ಸು” ಎಂಬ ಸುತ್ರವನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ!
