ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಪುರುಷರು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಶುದ್ಧತೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ, ತಜ್ಞರಂತೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜೀವನವನ್ನೂ ನಡೆಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿವೆ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಹೈಜೀನ್ ಟಿಪ್ಸ್‌:
ಸ್ನಾನ (Showering/Bathing):
ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತಲೆ, ಬೆನ್ನು, ಕೈ-ಕಾಲು, ಮತ್ತು ಗುಪ್ತಾಗಾಂಗಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಬೂನು ಹಾಕಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ.
ಬಾಯಿಯ ಶುದ್ಧತೆ (Oral Hygiene):
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಲ್ಲು ಶುಚಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಫ್ಲಾಸ್‌ (floss) ಮಾಡಿ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಉಳಿದ ಆಹಾರದ ಕಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಕು. ಬಾಯಿಯ ದುರ್ವಾಸನೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೌತ್ ವಾಶ್‌ ಬಳಸಬಹುದು.
ಕೂದಲು ಶುದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಶೈಲಿ (Hair Hygiene):
ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಶ್ಯಾಂಪೂ ಬಳಸಿ ತಲೆಯ ಕೂದಲು ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ದಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೀಸೆ ಕತ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಉಗುರು ಶುದ್ಧತೆ (Nail Hygiene):
ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ಉಗುರುಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಕೊಲೆ ನಿಲ್ಲದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕಾಲಿನ ಶುದ್ಧತೆ (Foot Hygiene):
ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಒರೆಸಿ ಒಣಗಿಸಬೇಕು. ಇದು ಫಂಗಲ್ ಇನ್ಫೆಕ್ಷನ್‌ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಗೌಪ್ಯಾಂಗ ಶುದ್ಧತೆ (Intimate Hygiene):
ಶೌಚಾಲಯದ ಬಳಕೆಯ ಬಳಿಕ, ಗೌಪ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರಾಯೋಜನಿಕವಾಗಿ ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಹೇರ್‌ (pubic hair) ಕತ್ತರಿಸುವ ಅಥವಾ ಶೇವ್‌ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಜೊತೆಗೆ ಗಾಳಿಯಾಡುವಂತಹ ಒಳಉಡುಪನ್ನು (ಬ್ರೀದೆಬಲ್ ಅಂಡರ್‌ವೇರ್‌) ಧರಿಸಬೇಕು.
ಡಿಯೋಡರಂಟ್ ಬಳಕೆ (Deodorant/Antiperspirant):
ಸ್ನಾನದ ಬಳಿಕ ಡಿಯೋಡರಂಟ್ ಅಥವಾ ಆಂಟಿಪರ್ಸ್ಪಿರಂಟ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದುರ್ವಾಸನೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆ (Diet and Hydration):
ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ (ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು) ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ೨ ರಿಂದ ೩ ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಒಳಂಗಾಂಗಳ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ (Avoid Sharing Personal Items):
ಟವಲ್‌, ಬ್ರಷ್‌, ರೇಜರ್‌, ವಾಶ್‌ಕ್ಲಾತ್‌ ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇದರಿಂದ ಸೋಂಕು ಹರಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರು ಈ ಎಲ್ಲ ಹೈಜೀನ್ ಟಿಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಶುದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದುರ್ಗಂಧ, ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಹಜತೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಕಾರಿ. ಶುದ್ಧತೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಲಿ.
