ಮನುಷ್ಯನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಬಹುಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ನಮ್ಮ ಸಮಾಜವು ಇನ್ನೂ ಕೀಳಾಗಿ, ಅಸ್ಪೃಶ್ಯರಂತೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ವಿಷಾದನೀಯ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆ, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಲೈಂಗಿಕ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ—all begin with lack of sleep. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಟ್ಟು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿತ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆ ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಲಗಿದರೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದೆ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
- ಆಹಾರದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವೇಳೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಮಲಗಬೇಡಿ. ಊಟ ಮುಗಿಸಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಮೈ ಒಡ್ಡುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
- ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯು ನಿಶ್ಶಬ್ದವಾಗಿದ್ದು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಕಾಫಿ/ಟೀ ಸೇವನೆ ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವಿಸಬಾರದು.
ಈ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
