ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ (Mental Stress) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮಾನಸಿಕ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲೇ ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡಲು ಕೆಲವೊಂದು ಸರಳವಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಇಲ್ಲಿವೆ ಅಂಥ 6 ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೆಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರೆಳೆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆಮಾಡಬಹುದು.
ನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪ್ರತಿದಿನದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶರೀರದಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡಿ, ಸಂತೋಷವನ್ನೂ ಶಾಂತಿಯನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ದಿನದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ ಒತ್ತಡ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಹಜ ನಿದ್ರೆ
ಸರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ (7-8 ಗಂಟೆ) ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬಹುಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಪ್ರಿಯಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಚಿಂತೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬ ವಿಶ್ವಾಸಪಾತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಕೊಡಿ
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ (ಓದು, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಬಟ್ಟೆ ಹೊಲಿಗೆ, ತೋಟದ ಕೆಲಸ ಇತ್ಯಾದಿ) ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು. ಇದು ಉಲ್ಲಾಸ ನೀಡುವದಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಹಾಗೂ ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಇದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಬಹುದು.
