ಮಾನವನ ದೇಹದಂತೆ ಮಸ್ತಿಷ್ಕವೂ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಂದು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ಸ್ಮರಣೆ ಹಾಗೂ ಯುಕ್ತಿವಿಚಾರದ ಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಐದು ಮಾರ್ಗಗಳು ವಯೋಸಹಜ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ನಿತ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಪಝಲ್, ಪುಸ್ತಕ ಓದು, ಶಬ್ದಪೂರಣ (crossword) ಸುಡೊಕು ಇತ್ಯಾದಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಮೆದುಳಿನ ನರಜಾಲದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ:
ನಿತ್ಯವೂ ನಡೆಯುವುದು, ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕಸರತ್ತುಗಳು ರಕ್ತಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಸ್ತಿಷ್ಕದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತಿ ಮುಖ್ಯ.
ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ:
ಓಮೆಗಾ-3 ಎಸಿಡ್, ವಿಟಮಿನ್-E, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟುಗಳು ಮಸ್ತಿಷ್ಕದ ಕ್ಷಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಗಿಂತ ಮೆದುಳಿಗೇನು ಬೇಕೋ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಉತ್ತಮ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ :
7–8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮಸ್ತಿಷ್ಕದ ತಜ್ಞಪಾಲನೆಯ (memory consolidation) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆದಿಂದ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ:
ಬಂಧು–ಮಿತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒಡನಾಟವು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೋಷಕವಾಗುತ್ತದೆ.
