ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಅಸಹನೀಯವಾದ ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ತೀವ್ರ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಂತೆ ತೋರುವಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೇ ಈ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ತರಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಫಿನ್ ಸೇವನೆ
ಕ್ಯಾಫಿನ್ (ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್) ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಸ್ಪಂದನವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಶಾಂತಿಯುತ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕ ಹುಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು.
ನಿರಂತರ ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಬಳಕೆ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಹೋಲಿಕೆ, ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ಒತ್ತಡ ನಂಬಿಕೆ ಕೊರತೆ ಹಾಗೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ಅತಿಯಾದ ಶುಗರ್ ಸೇವನೆ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದು—all these can cause blood sugar fluctuations. ಇದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಭಯ, ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ
ಮನಸ್ಸು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸಂಯಮ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ.
