ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ನಡುವೆ ‘ಟೆನ್ಶನ್’ ಎಂಬುದು ಮನುಷ್ಯನ ನೆರಳಿನಂತೆ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಟೆನ್ಶನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಂದಿಷ್ಟು ಸುಲಭ ಉಪಾಯಗಳು:
ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆ ಗಮನವಿರಲಿ
ಯಾವಾಗ ನಿಮಗೆ ವಿಪರೀತ ಟೆನ್ಶನ್ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೋ, ಆಗ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯಾಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊಬೈಲ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರಿ
ಸದಾ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೆಯವರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಫೋನ್ ಬದಿಗಿಟ್ಟು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಜೀವ ತುಂಬಿ
ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಪೇಂಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ‘ಡೋಪಮೈನ್’ ಎಂಬ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಟೆನ್ಶನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸುಖಕರ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಟೆನ್ಶನ್ ತಾನಾಗಿಯೇ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಆಪ್ತರ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಬಳಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದನ್ನೂ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕೊರಗಬೇಡಿ.
