ಹೊಸದಿಗಂತ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್:
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ. ಏನಾದರೂ ತಂಪಾದ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸು ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಮೂದಿ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಉಪಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಮೂದಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಾಲು ಸೇರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕೇಳಿರುತ್ತೀರಾ. ಆದರೆ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆಯು 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಚಿಯಾ ಬೀಜವನ್ನು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೆನಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ಮೂದಿ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳ ಪುಡಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವ ಮಿಶ್ರಿತ ಸ್ಮೂದಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
.png)
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
