toxic ಸಂಬಂಧಗಳು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಾಗೂ ಶಾರೀರಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಕುಗ್ಗುವುದು, ದುಃಖ, ಒತ್ತಡ ಹಾಗೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂತಹ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ (Accept the Reality)
ವಾಸ್ತವಿಕತೆಗೆ ಮುಖ ನೀಡುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಇದು ಸುಲಭವಾದದ್ದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಬಂಧ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಷಕಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂಬಿಕೆ, ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಈಗಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನೀಡಿ (Give Yourself Space and Time)
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಕೊಡಿ, ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.
ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತ ಮಾಡಿ (Cut Off Contact)
toxic ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಂಪರ್ಕವೂ ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು. ಇದು social media, messages, phone calls ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವರ ಜೊತೆ ಒಡನಾಟ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೆನಪುಗಳು ಮಾಸಿಹೋಗುತ್ತವೆ.
ಧನಾತ್ಮಕತೆ ಬೆಳೆಸಿ (Replace Negativity with Positivity)
ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಪುಸ್ತಕ ಓದು, ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಕಲಿಕೆ—ಇವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತವೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪುನಃ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸಮರ್ಥನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿ (Build Self-Compassion and Self-Love)
ತಮಗೆ ತಾವು ಸಾಥಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಡಿ. ತಪ್ಪು ನಿಮ್ಮದಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ‘ನೀವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ’ ಎಂಬ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
toxic ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಧೈರ್ಯದ ಕೆಲಸ. ಇದು ದುಃಖದ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ. ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಹೊಸ ಬೆಳಕು, ಹೊಸ ಬದುಕಿಗೆ ಕಾಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ – ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
