ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಯೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಒತ್ತಡಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹಾಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಗಲೆಂಬ ಭ್ರಮೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ‘ಮೆಲಟೋನಿನ್’ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಯೇ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಯೋಚನೆಗಳು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನರಮಂಡಲವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ‘ಬ್ರಾಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ’ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮದ್ದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲಾಗಿರಲಿ, ತಂಪಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ. ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ದಿಂಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪೂರಕ.
ದಿನವಿಡೀ ನಡೆದ ಕೆಟ್ಟ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಅಂದು ನಡೆದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಯು ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
