ಇಂದಿನ ಧಾವಂತದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ನಡುವೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ. ಜೀವನದ ಖುಷಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್: ಮೂಡ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬೆಸ್ಟ್
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು’ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇದರ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಬೇಡ, ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು: ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಾಂತಿವರ್ಧಕ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕೇವಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.
ಒಣಫಲಗಳು (ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್)
ಒಣಫಲಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗಳ ಆಗರ
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬ್ಲೂಬೆರಿಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಇವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಇಡಬಲ್ಲವು.
ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು: ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ
ಸಿಹಿ ಗೆಣಸಿನಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಗ್ರೀನ್ ಟೀ: ಮೈಂಡ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಉಪಾಯ
ಕಾಫಿ-ಟೀ ಬದಲಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ‘ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್’ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
