ಪೈಲ್ಸ್‌ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಾಧಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿದ್ದೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಹೀಗಿರಲಿ..
ಧಾನ್ಯಗಳು: ಹೊಟ್ಟು, ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಬಹುಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್.
ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಮಾಗಿದ), ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ), ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಸಹಿತ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ತರಕಾರಿಗಳು: ಎಲೆಕೋಸುಗಳು (ಪಾಲಕ್, ಮೆಂತ್ಯ), ಬೀನ್ಸ್, ಬ್ರೊಕೋಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ.
ಇತರೆ: ಗುಲ್ಕಂದ್, ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಪುಡಿ, ಮತ್ತು ಮಜ್ಜಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿದ ಮೂಲಂಗಿ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ನೀರು: ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಫೈಬರ್: ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮಲವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು: ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
