ಚಳಿಗಾಲದ ತಣ್ಣನೆಯ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಕಂಬಳಿ ಹೊದ್ದು ಮಲಗಬೇಕು ಅನ್ನಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಸದಾ ಸುಸ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಹವಾಮಾನದ ಪ್ರಭಾವವಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಏಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ?
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಿಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಇದರ ಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ:
ಸೂರ್ಯನ ತೀವ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ: ಮೋಡ ಕವಿದ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ತಡವಾಗಿ ಉದಯಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೇರ ಬಿಸಿಲು ತಗುಲುವುದು ಕಡಿಮೆ.
ಮನೆಯೊಳಗಿನ ವಾಸ್ತವ್ಯ: ಚಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರುತ್ತೇವೆ.
ದಪ್ಪ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬಳಕೆ: ಮೈತುಂಬಾ ಉಣ್ಣೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ನೇರವಾಗಿ ತಾಕುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಾಲಿನ್ಯ: ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಧೂಳು ಸೂರ್ಯನ ಯುವಿ (UV) ಕಿರಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ‘ಸನ್ ಶೈನ್’ ವಿಟಮಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:
ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ: ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸುಸ್ತು ಎನಿಸುವುದು.
ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು: ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ.
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಂಠಿತ: ಆಗಾಗ ಶೀತ, ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು.
ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆ: ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆ.
ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ: ಅತಿಯಾದ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಓಡಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಈ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ:
ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲ ಕಳೆಯಿರಿ.
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ: ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಅಣಬೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ: ಪ್ರತಿದಿನ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಗಮವಾಗಿ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ: ಅತಿಯಾದ ಕೊರತೆ ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ದೇಹ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕುಗ್ಗಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ತೂಕದ ಕಡೆ ಗಮನವಿರಲಿ.
