ಚಳಿಗಾಲದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ತಲೆನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುವ ಈ ನೋವು, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದಿನ ಬಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ‘ಚಳಿಯ ಪರಿಣಾಮ’ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ತಲುಪುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ:
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ: ಇದು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 (ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) ಮತ್ತು ಬಿ 12 ಕೊರತೆ: ಇವುಗಳ ಕೊರತೆಯು ಕೂಡ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿ ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದೂ ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಎದುರಾಗುವ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
| ಪೋಷಕಾಂಶ | ಪ್ರಯೋಜನ | ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು |
| ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ | ನರಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. | ಬಾದಾಮಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ, ಪಾಲಕ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. |
| ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 & ಬಿ 2 | ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ, ಆಲಸ್ಯ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. | ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಧಾನ್ಯಗಳು. |
| ಕಬ್ಬಿಣ | ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. | ಪಾಲಕ್, ಬೆಲ್ಲ, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ. |
| ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | ದೇಹದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ತಲೆನೋವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. | ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು. |
