ಈ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (ಮಧುಮೇಹ) ಅಂದರೆ ಅಪರೂಪದ ರೋಗವಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಅವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಇವತ್ತು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೂ ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಔಷಧಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಯೋಗಾಸನಗಳಿಂದಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
- ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ (Baddha Konasana / Butterfly Pose)
ಈ ಆಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಸ್ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸುಲಿನ್‌ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. - ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ಎರಡು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಖಮುಖಿಯಾಗಿಸಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ತೊಡೆಯ ಭಾಗ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳಬೇಕು.
- ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ (Ardha Matsyendrasana / Half Spinal Twist)
ಇದು ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಸ್‌ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇನ್‌ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಶುಗರ್ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. - ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು: ಒಂದು ಕಾಲು ಮಡಚಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ತಿರುವು ಮಾಡಬೇಕು.
- ಧನುರಾಸನ (Dhanurasana / Bow Pose)
ಈ ಆಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ತರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಸ್ ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. - ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು: ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದ ಹಿಡಿದು ಬೊಲ್ನಂತೆ ಎತ್ತಬೇಕು.
- ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾನಾಸನ (Paschimottanasana / Seated Forward Bend)
ಈ ಆಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮಾಸಾಜ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. - ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಕುಳಿತು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿ, ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದು ತಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು.
- ವಜ್ರಾಸನ (Vajrasana / Diamond Pose)
ಇದು ಆಹಾರದ ನಂತರ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವೇ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುತ್ತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸರಬರಾಜು ಸಮತೋಲನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ. - ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆ:
- ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಯೋಗಗುರು ಅಥವಾ ನಿಗದಿತ ತರಬೇತಿದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದೇ ಸೂಕ್ತ.
- ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ, ಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ – ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸೇರಿದಾಗ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
