ಹೊಸದಿಗಂತ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್:
ದಿನವೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. “ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯಿರಿ” ಎಂಬ ಮಾತು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಂಡ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸರಿಯಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಇಡೀ ಭಾರವನ್ನು ಹೊರಬಲ್ಲ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಈ ನಿಯಮ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಒತ್ತಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಅತಿಯಾಗಿ ನಡೆದಾಗ, ಈ ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಸವೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ‘ಆಸ್ಟಿಯೋಆರ್ಥರೈಟಿಸ್’ನಂತಹ ಮೂಳೆ ಸವೆತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಈಗಾಗಲೇ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುವವರು ಅತಿಯಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ದೇಹ ನೀಡುವ ನೋವಿನ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾವಿರಾರು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನೇ ನಡೆಯಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ. ನಿತ್ಯವೂ 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ಸಾಕು.
ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ನವಚೈತನ್ಯ ನೀಡಬೇಕೇ ಹೊರತು, ನಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಜಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸವೆಯಿಸುವಂತಿರಬಾರದು. “ಅತಿಯಾದರೆ ಅಮೃತವೂ ವಿಷ” ಎಂಬಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!
