ಹೊಸದಿಗಂತ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್:
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಡುರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಮುನ್ಸೂಚನೆ. ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ವಾತಾವರಣದ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಆಗುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದದಲ್ಲಿ ಕಫ ಅಥವಾ ದ್ರವಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಗಾಳಿಯ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಳು, ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಅಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಮಸ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ
ಹಾಸಿಗೆ, ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲರ್ಜಿ ತಡೆಯಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆಡ್‌ಶೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಒಂದೆರಡು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಶ್ವಾಸನಾಳದಲ್ಲಿ ಕಫ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು. ಹ್ಯೂಮಿಡಿಫೈಯರ್ ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹಿತಕರವಾದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧವಾದ ಗಾಳಿ ಆಡುವಂತೆ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ವಾಸನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುಂಚೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಆವಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟ ಸರಾಗವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೆಮ್ಮದಿ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆ ತೀವ್ರವಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
