ಅತಿಯಾದ ಕೋಪ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧ ಎರಡನ್ನೂ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್ಟು ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
1. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ
ಕೋಪ ನೆತ್ತಿಗೇರಿದಾಗ ತಕ್ಷಣ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಬೇಡಿ. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ 5 ಬಾರಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ
ಮಾತನಾಡುವ ಮುನ್ನ 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಎಣಿಸಿ. ಈ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆತುರದ ನಿರ್ಧಾರ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾತುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಜಾಗದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ
ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಆ ಜಾಗದಿಂದ ಹೊರನಡೆಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆದಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್ಟಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಯೋಚಿಸಿ ಮಾತನಾಡಿ
ಕೋಪದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಆಡುವ ಮಾತುಗಳು ಆಮೇಲೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎದುರಿಗಿರುವವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹಾಗೂ ಶಾಂತವಾದ ಬಳಿಕ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ.
ಕೋಪ ಬರುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸದಾ ಕೂಲ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
