ರಾತ್ರಿ ಊಟವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಾರಿನಾಂಶವಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೊಪ್ಪು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀನ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಮೊಸರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ದಾಲ್ ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ರಾಗಿ ಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಇತರೆ ಸಲಹೆಗಳು:
ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು:
ಸಲಾಡ್ ಗಳು: ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್ ಗಳು ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ: ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
