ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಅಂದರೆ 8 ಅಥವಾ 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಮಧುಮೇಹ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನ (ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು) ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು.
- ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ: 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಖಿನ್ನತೆ: ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
- ಬೆನ್ನು ನೋವು: ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
- ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು
ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವೇ ಕಾರಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಬೇರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: - ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು.
- ನಿಮಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು.
- ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಬರಬಹುದು.
- ಐಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಎಂಬಂತಹ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರಬಹುದು.
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 8-9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
