ಆಲಸ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗ ಏಳಬೇಕೇ? ಇಂದೇ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ರಾತ್ರಿ ಎಷ್ಟೇ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿದರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಂದು ಸರಳ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಅಲಾರಂ ದೂರವಿಡಿ

ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಕೊಂಚ ದೂರವಿಟ್ಟಾಗ, ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎದ್ದು ನಡೆಯಲೇಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಭಾವ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕಿಟಕಿಯ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ಬರಲಿ. ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮೆದುಳು ತಕ್ಷಣ ಜಾಗೃತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ (Metabolism) ಚುರುಕುಗೊಂಡು ಆಲಸ್ಯ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರ ಸಮಯ ಪಾಲಿಸಿ

ವಾರದ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ (Body Clock) ಇದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಾಗ, ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿದರೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಕೆಗೆ ಬ್ರೇಕ್

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವುಗಳ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಸಿಕ್ಕರೆ ಮಾತ್ರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯ.