ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಕತ್ತಲೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚಿ ಮಲಗುವುದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಲೈಟಿಂಗ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಕೃತಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಟೇಬಲ್ ಲ್ಯಾಂಪ್ಗಳು, ಪೆಂಡೆಂಟ್ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೃತಕ ಬೆಳಕು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ರೂಮ್ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಾಹ್ಯ ಬೆಳಕಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ದೇಹವು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
