ಅಧಿಕ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಓವರ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬರುವ ಯೋಚನೆಗಳ ಪ್ರವಾಹ. ಇದು ನಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ಹಾಗೂ ಮನೋಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಾತರಿಪಡಿಸದೇ ಇದ್ದರೂ, ಪುನಃ ಪುನಃ ಅದೇ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಚಿಂತಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಇಲ್ಲಿವೆ 5 ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು
ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ ನೆಸ್
ಧ್ಯಾನ, ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅನಗತ್ಯ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ಧಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ
ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಚನೆಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದ ಹೊರತಾಗಿ, ಬೇರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಲವು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಬದಲು ತಕ್ಷಣ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪುನಃ ಆಲೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಲಾಜಿಕ್ ಹಾಗೂ ಇನ್‌ಟ್ಯೂಷನ್ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ನಿರ್ಧಾರ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕ್ರೀಡೆ, ಓದು, ರಚನಾತ್ಮಕ ಕಲೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ
ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವ ಕೊಡದೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಳೆಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಪ್ರಗತಿ ಕಡೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
