WORKOUT | ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗೋಕೆ ಟೈಮ್‌ ಇಲ್ವಾ? ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ 30 ನಿಮಿಷದ ಈ ವರ್ಕೌಟ್‌ ಮಾಡಿ

ನಿತ್ಯ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗೋಕೆ ಟೈಮ್‌ ಇಲ್ಲ. ಮೋಟಿವೇಷನ್‌ ಕೂಡ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹಣ ಇಲ್ಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂಥವರು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇದ್ದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಮಸಲ್‌ ಡೆವಲಪ್‌ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಅರ್ಧಗಂಟೆ ಈ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್‌ ಮಾಡಿ..

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್‌ ( Squats)

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬಲ್‌ ಹಿಡಿದು ಅಥವಾ ಹಾಗೆಯೇ ಕುಳಿತು ಏಳುವಂಥ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್‌ ಮಾಡಿ

Best Alternatives to Bulgarian Split Squats for Firm Glutes2. ಲಂಜಸ್‌ (lunges)
ನಿತ್ಯವೂ ಎರಡೂ ಕಾಲಿಗೂ ಲಂಜಸ್‌ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟು ಬಗ್ಗಬೇಕು, ಹೀಗೆ ಎರಡೂ ಕಾಲಿಗೂ ಮಾಡಿ.

Dumbbell Walking Lunges GIFs - Find & Share on GIPHY3. ಪುಷ್‌ ಅಪ್ಸ್‌ ( push ups)
ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್‌ ಬರಲು ಮಿಸ್‌ ಮಾಡದೆ ಪುಷ್‌ ಅಪ್ಸ್‌ ಮಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೋ ಮಿಸ್‌ ಮಾಡದೆ ಅನ್ನು ಮಾಡಿ

girl push up GIF by 8fit - Find & Share on GIPHY4. ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ಸ್‌ ( Deadlift)
ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬಲ್ಸ್‌ ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಬಗ್ಗಿ ಏಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ದಿನವೂ  ಮಾಡಿ

Deadlift vs. Romanian Deadlift: Comparisons, Benefits, and Precautions5. ಶೋಲ್ಡರ್‌ ಪ್ರೆಸ್‌ (Shoulder press)
ಎರಡೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬಲ್ಸ್‌ ಹಿಡಿದು ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ಎತ್ತಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶೋಲ್ಡರ್‌ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ ಆಗುತ್ತದೆ.

Arnold Press Muscles Worked And Comparison With The Dumbbell Shoulder Press  - Danny James

- Advertisement - Prestige

ಈ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಇತರರ ಜೊತೆಗೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

error: Content is protected !!